Symptomen van hoog cortisol - Herken de seintjes
Blog Holista - symptomen van hoge cortisolspiegels

Voel je je vaak gestrest, vermoeid of heb je moeite om te ontspannen? Misschien is je cortisol, het stresshormoon, daar de oorzaak van. Een verhoogd cortisolniveau kan ongemerkt voor vervelende klachten zorgen. In deze blog neem ik je mee in de symptomen van hoog cortisol, wat het doet met je lichaam en geef ik praktische tips om weer balans te vinden.

Wat is cortisol en waarom is het belangrijk?

Cortisol is een hormoon dat je lichaam aanmaakt in stressvolle situaties. Het helpt je alert te blijven, geeft je energie en zorgt ervoor dat je in actie komt wanneer nodig. Als je langdurig onder stress staat, kan je cortisolniveau chronisch verhoogd zijn en dat kan impact hebben op je gezondheid.

Symptomen van hoog cortisol

Een te hoog cortisolniveau kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien herken je een of meerdere van deze symptomen ➡️

  • Vermoeidheid. Ondanks voldoende slaap voel je je nog steeds uitgeput.
  • Buikvet. Je merkt dat je meer vet opslaat rond je buik, zelfs als je gezond eet.
  • Slapeloosheid. Het lukt je niet om in slaap te vallen of je wordt ’s nachts vaak wakker.
  • Cravings. Vooral trek in suiker of zout is een veelvoorkomende klacht.
  • Prikkelbaarheid. Kleine dingen kunnen je al frustreren of uit balans brengen.
  • Haaruitval. Je merkt dat je haar dunner wordt of uitvalt.
  • Weinig energie. Zelfs lichte inspanningen voelen als een opgave.
  • Weinig weerstand. Je bent vatbaarder voor verkoudheden of andere ziektes.

Wat doet hoog cortisol met je lichaam?

Langdurig verhoogd cortisol houdt je lichaam in een constante staat van paraatheid. Dit kan leiden tot ➡️

  • Verhoogde bloedsuikerspiegel wat dips veroorzaakt in je energie
  • Uitputting van je bijnieren wat kan leiden tot een burnout
  • Spijsverteringsklachten en verminderd immuunsysteem
  • Een verstoring van je slaapritme en slaapkwaliteit

Hoe breng je je cortisol in balans?

Gelukkig kun je zelf veel doen om je cortisolniveau te verlagen en je lichaam weer in balans te brengen. Een paar praktische tips ➡️

Eet voedzaam en regelmatig
Kies voor maaltijden die je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Denk aan een combinatie van complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Laat cafeïne voorlopig staan, zeker op een lege maag én sla je ontbijt niet over.

Maak tijd voor ontspanning
Plan momenten in je dag om bewust te ontspannen, zoals een yogales, ademhalingsoefeningen of een wandeling in de natuur. Zelf vind ik Meditation Moments een hele fijne app hiervoor.

Focus op een gezond slaapritme
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Creëer een rustgevende avondroutine zonder schermen.

Ga voor rustige beweging
Intensieve trainingen kunnen je cortisol verhogen. Kies daarom voor rustige vormen van beweging zoals wandelen, zwemmen of pilates.

Plan voldoende me-time in
Neem regelmatig tijd voor jezelf om tot rust te komen. Of het nu een middag lezen, een warm bad of een massage is – alles helpt!

Hoog cortisol kan veel ongemakken veroorzaken, maar door bewust naar je lichaam te luisteren en kleine aanpassingen te maken kun je je stressniveau verlagen en je energieniveau herstellen. Herken je de symptomen van hoog cortisol bij jezelf en wil je meer weten of persoonlijk advies? 👇🏼

Ontdek hoe ik je kan helpen!

Gratis aanbod Holista

Meer blogs

Blue Monday

Blue Monday, de ergste dag van het jaar?

Blue Monday is de zogenaamde ‘meest deprimerende dag van het jaar’ en veel mensen associëren deze...
Blog Holista - symptomen van hoge cortisolspiegels

Symptomen van hoog cortisol - Herken de seintjes

Blog Holista - Geheimen van de Blue Zones

Blue Zones - Wat maakt deze plekken bijzonder?

Ontdek de geheimen van de Blue Zones voor een lang en gezond levenHeb je ooit gehoord...

Aanmelden

Leuk! Je gaat je aanmelden voor het werkboek en de livesessies. Na het invullen van het formulier word je doorgestuurd naar de betaalpagina. Tot snel!

Voor- en achternaam *
E-mail *
Telefoonnummer *
Adres + huisnummer *
Postcode *
Woonplaats *
Instagram profiel

Download de gratis checklist!

Wil jij meer energie, balans en rust in je leven? Ontdek hoe je jouw gezondheid kunt verbeteren met de gratis checklist! 

Naam *
E-mail *