Ontdek de geheimen van de Blue Zones voor een lang en gezond leven
Heb je ooit gehoord van de Blue Zones? Dit zijn vijf bijzondere plekken op de wereld waar mensen opvallend gezond, vitaal en vaak zelfs 100 jaar oud worden. In deze blog ontdek je wat de Blue Zones zo speciaal maakt, wat je ervan kan leren en hoe jij een stukje Blue Zone in je eigen leven toepast.
🍿 Een leuke Netflix tip is ‘Live to 100: Secrets of the Blue Zones’ waarin je wordt meegenomen in de leefstijl gewoontes van deze bijzondere plekken. Of lees één van de boeken van Dan Buettner, zoals deze.
Blue Zones zijn gebieden in de wereld waar mensen opvallend gezond en vitaal ouder worden. Ze worden niet alleen ouder, maar ze blijven ook langer vrij van chronische aandoeningen. Er zijn officieel vijf op de wereld. Dit zijn ➡️
De Netflix serie laat zien dat het geen ingewikkelde diëten of extreme workouts zijn die het verschil maken, maar juist eenvoudige dagelijkse gewoontes.
In beweging zijn
Mensen in Blue Zones hebben natuurlijke beweging geïntegreerd in hun dagelijks leven zonder intensieve training. Denk aan wandelen, tuinieren en fietsen.
80% regel
De mensen eten kleinere porties en hebben ze de gewoonte om te eten tot ze ongeveer 80% vol zitten.
Focus op plantaardige voeding
De focus ligt op plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Vlees wordt af en toe gegeten in kleinere hoeveelheden.
Beperken van bewerkte voeding
Ze eten weinig tot geen bewerkte en geraffineerde producten. Ze kiezen voor vers, lokaal en seizoensgebonden voedsel.
Zorg voor sterke sociale banden
Gemeenschappen in Blue Zones zijn hecht en sociaal contact is essentieel voor hun welzijn. Ze onderhouden nauwe relaties met familie, vrienden en buren.
Zorg voor een doel (Ikigai)
In de Japanse Blue Zone, Okinawa, hebben mensen een sterk gevoel van levensdoel of ‘Ikigai’, wat hen motiveert en helpt om betekenisvolle levensbeslissingen te maken.
Rust en ontspanning zijn belangrijk
De mensen in deze gebieden nemen regelmatig tijd om te ontspannen, zoals het doen van een middagdutje, meditatie of het volgen van spirituele rituelen.
Alcohol in gematigde hoeveelheden
In sommige Blue Zones drinken mensen dagelijks een kleine hoeveelheid alcohol (bijvoorbeeld wijn), maar altijd met anderen en in gematigde hoeveelheden.
Sterke gemeenschapsbinding en religie/spiritualiteit
Veel mensen in Blue Zones hebben een sterke spirituele of religieuze overtuiging, wat hen een gevoel van verbondenheid en steun biedt.
Zorg voor mentale gezondheid
Ze besteden aandacht aan hun mentale gezondheid door stress te verminderen, ontspanning te zoeken en een positieve mindset na te streven.
Voldoende slaap
Slaap is een belangrijke factor waarbij mensen vaak vroeg naar bed gaan en zich aan natuurlijke ritmes houden.
Maak tijd voor jezelf
Veel van de bewoners nemen tijd voor zichzelf, wat hen helpt om hun energie op te laden en emotioneel in balans te blijven.
Je hoeft niet te verhuizen naar Sardinië of Okinawa om de geheimen uit de Blue Zones toe te passen in je leven. Hier zijn een paar tips ➡️
✨ Eet simpel en puur. Kies vaker voor onbewerkte plantaardige voeding. Probeer een ‘Blue Zone recept’ zoals een linzenstoof of een zelfgemaakte groentesoep.
✨ Beweeg meer op een natuurlijke manier. Loop vaker naar je werk, doe klusjes in de tuin of rondom het huis of neem de trap in plaats van de lift.
✨ Versterk sociale banden. Breng meer tijd door met vrienden en familie en bouw aan een fijne community en ondersteunend netwerk.
✨ Vind jouw doel. Sta stil bij wat je motiveert in het leven en hoe je daar meer aandacht aan kunt geven.
In mijn groepstraject ‘Van Chaos naar Rust’ tikken we veel leefstijlprincipes af. Klik hier als je er samen mee aan de slag wil!
De Netflix-serie is niet alleen leerzaam, maar ook inspirerend en prachtig gefilmd. Je krijgt een inkijkje in het leven van mensen die vaak een eeuw oud worden en toch bruisen van energie. De persoonlijke verhalen maken het concept van de Blue Zones tastbaar en motiveren je om kleine veranderingen in je eigen leven door te voeren.
De Blue Zones laten zien dat een lang en gezond leven geen magie is, maar een kwestie van dagelijkse keuzes. Of je nu geïnspireerd raakt door hun voeding, beweging, sociale verbinding of levensdoel – er is altijd iets (kleins) wat je kunt toepassen.
👉🏼 Heb je de serie al gezien? Laat me weten wat je ervan vond en welke lessen jij meeneemt!
Holista is aangesloten bij CAT (Collectief Alternatieve Therapeuten) en GAT (Geschilleninstantie Alternatieve Therapeuten).
Voor meer informatie over mijn klachtenregeling zie gatgeschillen.nl.
