Je begint vol motivatie – ‘Dit keer ga ik het echt volhouden!’ – maar na een paar weken… Meh. Je bent moe, ziet nog geen resultaat en voor je het weet ben je weer terug bij af. Frustrerend!

Waarom haken zoveel vrouwen af bij hun gezondheidsdoelen? En hoe zorg je ervoor dat je wél gemotiveerd blijft, zonder dat het als ‘moeten’ voelt? Goed nieuws! Het ligt niet aan jou – je hebt gewoon een betere aanpak nodig.

Let’s go! Hier is hoe je haalbare doelen stelt en ze écht volhoudt. 💛

Begin klein

Veel vrouwen maken de fout om te drastisch te beginnen (‘Ik ga álle suikers schrappen en 5x per week sporten!’). Resultaat? Binnen een paar weken is het niet vol te houden.

Wat werkt wél?
✔️ Kies één kleine verandering per keer (bijv. 10 min bewegen per dag i.p.v. direct 5x per week sporten)
✔️ Focus op gewoontes, niet op perfecte einddoelen.

Stel je doel zo klein dat het bijna té makkelijk voelt. Bijvoorbeeld ‘Ik drink elke ochtend een glas water voordat ik koffie neem.’

Maak je doelen ‘SMART’ (maar op jouw manier)

SMART-doelen klinken saai, maar werken wél. Zo maak je ze Holista proof ➡️

• Specifiek → Niet ‘ik wil gezonder eten’, maar ‘ik eet elke dag een voedzaam ontbijt’.
• Meetbaar → Hou bij of je het doet (afstrepen in een habit tracker).
• Acceptabel → Wil jij écht 6 dagen per week sporten? Of is 3x al een topstart?
• Realistisch → Past het in je leven? Een doel dat niet realistisch is, werkt niet.
• Tijdgebonden → Geef jezelf 4 weken en evalueer daarna of je doorzet of aanpast.

Maak het leuk! Iets wat voelt als straf hou je niet vol. Vind een manier die jou energie geeft.

Verwacht tegenslagen en plan ze in 😏

Realiteit check – er gaan dagen komen waarop je geen zin hebt. Dat is geen falen, dat is menselijk.

Wat kun je doen?
✔️ Plan vooraf je oplossing ‘Als ik geen zin heb om te sporten, doe ik 10 minuten yoga in plaats van 45 min HIIT.’
✔️ Zie uitglijders als feedback en niet als falen ‘Eén slechte dag betekent niet dat alles verpest is. Gewoon weer oppakken!’

Koppel je doel aan een gewoonte die je al hebt

Nieuwe gewoontes aanleren is makkelijker als je ze koppelt aan iets wat je toch al doet. Dit heet ‘habit stacking’ en is een bewezen techniek om sneller gewoontes te integreren.

Bijvoorbeeld ➡️
✔️ Terwijl je wacht op je thee → doe 10 squats
✔️ Na je ochtendroutine → drink een glas water met citroen
✔️ Na het tandenpoetsen → 1 minuut ademhalingsoefening

Vier je successen (ook de kleine!) 🎉

Motivatie komt niet door grote resultaten, maar door het zien van vooruitgang. Vier het proces en niet alleen het einddoel.

Hoe hou je het leuk?
✔️ Houd bij wat wél lukt → Een simpele habit tracker of notitie in je telefoon werkt al
✔️ Beloon jezelf slim → Niet met een cheat day, maar met een extra selfcare moment

Kleine stappen = groot resultaat

De sleutel tot succes is niet perfectie maar consistentie. Jij mag het op jouw manier doen – zolang je maar begint. 👉🏼 Download mijn gratis checklist en zet vandaag nog de eerste stap! ✨