Herken je dit? Je wordt wakker en nog voordat je je ogen hebt geopend grijp je naar je telefoon. Je checkt je berichten, scrollt door Instagram en BAM – je zit meteen in de rush van de dag. Voordat je het weet ren je naar de keuken om snel een koffie naar binnen te gooien, terwijl je ondertussen probeert jezelf en (eventueel) je gezin klaar te maken. En dat gevoel van rust en balans waar je zo naar verlangt? Dat verdwijnt ergens tussen je overvolle to do lijst. Van een ochtendroutine is geen sprake.

Geen wonder dat je je opgejaagd, moe en gestrest voelt. Maar wat als ik je vertel dat er een simpele manier is om je dag sterker, rustiger en energieker te beginnen?

En nee, ik bedoel niet dat je om 5:00 uur op moet staan om te mediteren en een ijsbad te nemen (tenzij je dat wilt natuurlijk). Een paar kleine aanpassingen in je ochtend kunnen een wereld van verschil maken voor je energie, je hormonen en hoe jij je de rest van de dag voelt.

Waarom een ochtendroutine een gamechanger is

Je lichaam is ‘s ochtends extra gevoelig voor stress, omdat je cortisol (stresshormoon) dan op z’n hoogst is. Dat is goed, cortisol helpt je wakker te worden, maar als je je dag meteen begint in de hoogste versnelling, blijft je stressniveau de hele dag te hoog.

Dit kan leiden tot ➡️

– Chronische vermoeidheid (ook al slaap je goed)
– Hormonen die uit balans raken
– Suikercravings en energiedips
– Altijd dat opgejaagde gevoel

De oplossing? Start je ochtend vanuit rust. Je hoeft niet meteen een uur vrij te maken – slechts 10-15 minuten voor jezelf kan al een groot verschil maken.

Zo bouw je een ochtendroutine die werkt

Check niet meteen je telefoon
Ik weet het, het is verleidelijk. Maar door meteen je telefoon te pakken gooi je jezelf in de prikkels en stress van anderen voordat je überhaupt aan je eigen dag bent begonnen.

Wat kun je doen?
✔️ Leg je telefoon buiten handbereik als je slaapt
✔️ Begin je dag eerst met een moment voor jezelf (komt zo!)

Beweeg je lichaam (al is het maar 2 minuten)
Je hoeft echt niet meteen een hele workout te doen, maar een beetje beweging helpt je energie en hormonen op gang te brengen.

Wat kun je doen?
✔️ 2 minuten stretchen in bed of op de mat
✔️ Even naar buiten en wat frisse lucht pakken
✔️ Een paar squats of jumping jacks om je bloedcirculatie te activeren

💡 Pro tip! Doe één liedje lang een lichte beweging zoals dansen, springen of stretchen. Simpel, haalbaar en een instant mood booster.

Eerst water, de rest komt later!
Maar nog voor je water drinkt – gebruik een tongschraper. In de nacht verzamelen allerlei bacteriën op je tong die je in de ochtend direct uit wil spugen voor je alles met je eerste slok weer je lichaam in spoelt. Een makkelijk toepasbare tip om net even dat extraatje te geven aan jouw ochtendroutine.

Wat kun je doen?
✔️ Gebruik een tongschraper – bijvoorbeeld deze
✔️ Drink twee glazen water en een kom kruidenthee (bijvoorbeeld brandnetelthee om afvalstoffen af te voeren)

💡 Pro tip! Pers een halve citroen uit in je water voor een extra gezondheidsboost.

Maak een voedzaam ontbijt
Twee droge crackers met kipfilet en een koffie? Nee joh, je hormonen verdienen beter. Een goed ontbijt houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt dat je de hele dag energiecrashes krijgt.

Wat kun je doen?
✔️ Eiwitten, gezonde vetten en vezels (bijvoorbeeld een omelet met groenten en avocado)
✔️ Iets wat je verzadigt (zoals havermout met noten en bessen)
✔️ Drink water en/ of kruidenthee! Je lichaam heeft vocht nodig na de nacht

💡 Pro tip! Maak je ontbijt de avond van tevoren klaar als je ‘s ochtends weinig tijd hebt.

Ademhaling & rustmoment (1 minuut is genoeg)
Een volle meditatie schrikt al snel af, maar even bewust ademhalen helpt je om je zenuwstelsel te kalmeren.

Wat kun je doen?
✔️ 4-7-8 ademhaling – 4 seconden in, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitblazen
✔️ Gewoon even stilzitten met je ogen dicht en een paar keer diep in- en uitademen

Kleine stappen = groots effect

Je hoeft niet meteen een perfecte ochtendroutine te hebben. Begin met één van deze tips en bouw het rustig op. Een paar minuten extra aandacht voor jezelf in de ochtend kan al een enorm verschil maken voor je energie, stressniveau en hormonale balans.

Ben je op zoek naar meer rust en balans in je leven? 👉🏼 Download mijn gratis checklist en ontdek waar jij nog winst kan behalen ✨