Veel vrouwen merken dat hun energie tijdens de maand flink schommelt. De ene week voel je je sterk en gemotiveerd, de andere week kost het moeite om überhaupt in beweging te komen. Dat is helemaal niet gek! Je hormonen hebben namelijk een enorme invloed op je energieniveau, spieropbouw en herstel. Door je training af te stemmen op je cyclus, kun je slimmer bewegen en je lichaam ondersteunen in plaats van uitputten.
Je menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen, waarin je hormonen schommelen en je lichaam andere behoeften heeft. Dit heeft invloed op je kracht en uithoudingsvermogen, je herstel en blessuregevoeligheid en je motivatie en mentale focus
Door je beweging aan te passen per fase, train je niet alleen efficiënter, maar houd je het ook makkelijker vol.
1️⃣ Menstruatie (dag 1-5) – Rust en hersteltijd
* Wat gebeurt er? Je hormoonspiegels zijn laag en je energie ook. Dit is een goed moment om naar je lichaam te luisteren en niets te forceren.
* Wat werkt? Rustige beweging zoals wandelen, yin yoga of lichte stretches helpen je door deze fase heen zonder je uit te putten.
2️⃣ Folliculaire fase (dag 6-14) – Energie en kracht
* Wat gebeurt er? Oestrogeen stijgt en je voelt je sterker en energieker. Dit is een topmoment voor krachttraining en intensieve workouts!
* Wat werkt? Krachttraining, HIIT, hardlopen en intensieve sporten zoals boksen en spinning.
3️⃣ Ovulatie (dag 15-17) – Piekkracht maar ook blessuregevoeligheid
* Wat gebeurt er? Je energie en kracht pieken, maar je gewrichten zijn door een verhoogd oestrogeenniveau iets soepeler (dit verhoogd de blessuregevoeligheid).
* Wat werkt? Krachttraining en cardio zijn nog steeds top, maar zorg voor een goede warming-up en luister naar je lichaam.
4️⃣ Luteale fase (dag 18-28) – Minder energie en meer rust nodig
* Wat gebeurt er? Progesteron stijgt en je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe cyclus. Je voelt je minder energiek en kan sneller uitgeput raken.
* Wat werkt? Rustigere vormen van beweging zoals yoga, pilates en wandelen helpen om balans te behouden zonder jezelf te forceren.
Veel vrouwen pushen zichzelf om altijd intensief te sporten, maar te hard trainen op de verkeerde momenten kan je hormoonbalans juist verstoren. Luisteren naar je cyclus betekent niet dat je ‘lui’ bent – het betekent dat je slimmer beweegt en beter voor je lichaam zorgt.
Wil je hier dieper op ingaan? Sluit dan aanstaande woensdag aan bij de online masterclass ‘Bewegen volgens je Cyclus’ ✨
👉🏼 Wanneer kies je voor welke beweging?
👉🏼 Bewegen tijdens je cyclus – wat werkt en wat niet?
👉🏼 Hoe luister je naar je lichaam en weet je wanneer je even níks moet doen?
Kun je er niet live bij zijn? Geen probleem! Je ontvangt de replay achteraf.
Holista is aangesloten bij CAT (Collectief Alternatieve Therapeuten) en GAT (Geschilleninstantie Alternatieve Therapeuten).
Voor meer informatie over mijn klachtenregeling zie gatgeschillen.nl.
