Je eet gezond, probeert genoeg te slapen, beweegt wanneer het lukt en doet je best om te ontspannen… maar toch voel je je continu moe 😵💫 Hoe dan?! Je bent niet de enige. Zóveel vrouwen struggelen met energiegebrek, terwijl ze denken dat ze ‘alles goed doen’.
In deze blog ontdek je de 3 meest voorkomende redenen waarom jij altijd moe bent (zelfs als je goed slaapt) en wat je vandaag nog kunt doen om weer energie te krijgen. Let’s go!
Je kent het vast – ‘s ochtends start je met een lichte maaltijd (yoghurt, een cracker of smoothie) en even later heb je alweer trek. Energiedip incoming.
Wat er gebeurt is dat je te weinig eiwitten en gezonde vetten eet, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt. Elke suikerdip zorgt ervoor dat je bijnieren extra cortisol aanmaken → hello stressreactie. Vervolgens vraagt je lichaam om snelle energie = cravings & snacken waardoor de cirkel zich herhaalt.
Wat kun je doen?
* Start je dag met een volwaardig ontbijt → eiwitten, vetten en vezels (denk aan een omelet met groenten en avocado of havermout met noten)
* Combineer altijd eiwitten & vetten met koolhydraten → bijv. een appel met amandelpasta of speltcracker met hummus en zalm.
* Vermijd snelle suikers → kies liever voor volkoren producten, groenten en gezonde vetten.
Vervang bijvoorbeeld je zoete tussendoortje eens door een handje noten met pure chocolade. Je zal merken dat je veel langer verzadigd bent!
Misschien denk je ‘Maar ik stress niet zoveel?’ Toch kan je lichaam ongemerkt in de stressmodus staan.
Wat er gebeurt is dat je lichaam continu stresshormonen aanmaakt door volle agenda’s, oneindige to do’s en ‘altijd aan’ staan. Acute stress wordt chronische stress = uitputting van je bijnieren en een continue vraag naar energie → hallo vermoeidheid! Dit zorgt weer voor slechte slaap, opgejaagd gevoel en cravings – allemaal signalen dat je lichaam overbelast is.
Wat kun je doen?
* Kleine momenten van rust inbouwen → ademhalingsoefening voor het eten, even naar buiten zonder telefoon, 2 minuten strekkend bewegen.
* Slaapkwaliteit optimaliseren → magnesium nemen voor het slapengaan, telefoon buiten de slaapkamer en een vast ritueel om je brein tot rust te brengen.
* Stoppen met multitasken → voor je brein kost dit mega veel energie. Focus op één taak tegelijk.
Doe bijvoorbeeld 3 diepe buikademhalingen voordat je begint met eten. Dit schakelt je zenuwstelsel direct over van ‘stressmodus’ naar ‘ontspanningsmodus’.
Je hormonen bepalen meer dan je denkt. Vermoeidheid, cravings, een opgejaagd gevoel en zelfs stemmingswisselingen kunnen een teken zijn dat er iets niet klopt.
Er kan sprake zijn van oestrogeendominantie of te weinig progesteron wat kan zorgen voor PMS, vermoeidheid en moodswings of schildklierproblemen. Ook kan er een tekort zijn aan vitamines en mineralen zoals ijzer, vitamine B12, magnesium en omega 3 die allemaal een grote rol spelen in je energiehuishouding.
Wat kun je doen?
* Eet meer gezonde vetten → avocado, noten, olijfolie en zalm helpen bij de aanmaak van hormonen.
* Zorg voor voldoende magnesium & omega 3 → ondersteunt je zenuwstelsel en stresslevels.
* Vermijd hormonale triggers zoals xeno-oestrogenen uit plastic, parfum en bewerkte voeding.
Energiegebrek is geen normaal ‘volwassen’ probleem – het is een signaal dat je lichaam uit balans is. Gelukkig kun je met kleine, slimme aanpassingen al snel verschil merken.
👉🏼 Wil jij weten waar jouw energie weglekt en wat je eraan kunt doen? Neem contact met me op en ik kijk graag met je mee!
Holista is aangesloten bij CAT (Collectief Alternatieve Therapeuten) en GAT (Geschilleninstantie Alternatieve Therapeuten).
Voor meer informatie over mijn klachtenregeling zie gatgeschillen.nl.
